Strategien bei akutem Verlangen
Wie du akutes Verlangen (Cravings) erfolgreich überwindest.
1. Die 5-Minuten-Regel
Manche Menschen erleben Verlangen als vorübergehende Welle. Ein kurzer Timer, ein Ortswechsel oder eine Ablenkung kann helfen, den nächsten Moment zu überbrücken. Wenn das Verlangen anhält, nutze Unterstützung oder sprich mit einer Beratungsstelle.
2. Auslöser erkennen und verändern
Identifiziere Situationen, in denen du früher automatisch zur Zigarette gegriffen hast (z. B. nach dem Essen, zum Kaffee oder in Stressmomenten). Ersetze diese Gewohnheit durch kleine Rituale wie ein Glas Wasser oder einen kurzen Spaziergang.
3. Die Kraft des Atmens
Wenn es sich für dich angenehm anfühlt, probiere die geführte 4–7–8 Atemübung auf der Hauptseite. Ruhiges Atmen kann manchen Menschen helfen, den Moment zu überbrücken. Beende die Übung, wenn dir schwindelig wird oder sie unangenehm ist.